Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no skoro działam z jedną panną ciągle i ona też raczej nie skacze nigdzie na boki, to dlaczego nie tabletki, to wygodniejsze i przyjemniejsze... nie kłóci się, ale też nie ma sensu. Skoro bierze tabletki, to prezerwatywa jest zbędna i tyle. + wychodzi taniej, + jest przyjemniej + jest bez stresi
[...] Mozna cwiczyc brzuszki w pierwszym trymestrze, pozniej kiedy brzuch rosnie i miesnie brzucha musza sie rozciagnac, nie robi sie tego, nie ze wzgledu na niebezpieczenstwo dla dziecka, ale z szacunku dla miesni brzucha . Spinane, ekstremalnie, zamiast sie rozciagac rozejda sie na boki i w srodku zostanie dziura (przepuklina) nie do naprawienia.
Jakie powinny byc przerwy między cwiczeniami, robie hantla 12 powtorzen na boki, i 4 serie tego cwiczenia, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-09 18:43:55
Czesc, mam pytanie, jak mam wykonac poprawnie te cwiczenie: Łokcie powinny iść przy klacie czy na boki? Bo jak przy sobie trzymam to dużo ciężej się wykonuje, ale może tak powinno być.. taki skąpy opis tego ćwiczenia że nei wiem dokładnie jak robić. (http://i41.tinypic.com/5ug2sz.jpg) Tylko prosze bez zgadywanek, niech napisze ktoś kto naprawde [...]
Shiv3r w 1 cwiczeniu rece prowadzisz przy ciele w 2 cwiczeniu rece na boki i ponizej poziomu krzesel sie opuszczasz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-23 19:58:45
lady_pink efektywnosc tego systemu jes mizerna Yoro dlaczego chcesz zamieniac unoszenia w opadzie raczej nic nie pobije a na boki w staniu wyciskania moze
Yoro filmik: http://www.youtube.com/watch?v=TXdcn10EdKs 5:04 cos takiego mniej wiecej a na boki np 6x unosisz od dolu do polowy i 6x od polowy do gory albo unoszenia wylewajace
[...] nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś maszynka na łydki 4x25-35 bary: wyciskanie sztangi za głową 4x 16-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 16-10 1. cięzar dobieraj tak żebyś mógł zrobić daną ilość powtórzeń albo jedno więcej 2. tam gdzie masz 15.6,6,15 [...]
[...] i pośpiechu, teraz trzeba to tylko kontynuować, dorzucić bieganie, basen i realizować założony cel czyli do wiosny 100kg na wadze, lepsza kondycja i brak sterczącego na boki i wiszącego brzucha. co do suplementów to narazie ograniczam się do podstawowych tj plusz energy, b6 i magnez a z czasem jakiś omega 3 i jakaś glukozamina. wynajmujemy [...]
18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]
Teoria jest taka, że zarówno przy thrustersie jak i pushpress mam problem z tym żeby łokcie były z przodu a nie na boki leciały i wydaje mi się, że coś jest niehalo między łopatkami i tam mnie ściąga
Dzień treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem HIIT od przyszlego tygodnia, na dalsze dobre efekty redukcji. Trening : MC x 4 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu x 4 WL x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Sciaganie linki x 2 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d4fa94275e4f1492a4240494a83493.png
[...] cos takiego A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek pompki na poreczach w zakresie powtrzen 10-12, 1 seria rogrzewkowa i 3 docelowe ogarniasz??? co ty na to??
[...] planu co miałem, ale metodą 15-10-5 ?? Fajnie mi się nim ćwiczyło ;] A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag łydki podciaganie na drazku wyciskanie na skosie unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek dzięki za pomoc ;] pompki na poreczach